¿Qué hago para calentar antes de jugar pádel?
- chupipadel1
- 30 abr
- 2 Min. de lectura
La guía definitiva para amateurs
“Llego, me pongo las zapatillas, tiro unos saques y... ¡a jugar! ¿Te suena familiar?
Muchos jugadores amateurs entran a la pista sin calentar, y eso es como arrancar el auto en frío a 200 km/h. Malísima idea.”
¿Por qué calentar importa tanto?
Prepara músculos y articulaciones
Reduce lesiones
Mejora tu movilidad, reacción y precisión
PASO 1: CALENTAMIENTO GENERAL (5 MIN)
Objetivo: Activar el cuerpo entero y subir la temperatura corporal.
✅ Recomendado:
Trote suave alrededor de la pista (2 min)
Jumping jacks / saltos laterales (1 min)
Movilidad articular (2 min):
Círculos con brazos
Tobillos y muñecas
Rotación de caderas
🧠 Tip ChupiPadel: Si vas con tu pareja de juego, hacerlo juntos. Además de calentar, genera conexión de equipo.
PASO 2: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA PÁDEL (5-8 MIN)
Objetivo: Activar los músculos y movimientos que vas a usar en el partido.
✅ Ejercicios:
Golpes suaves con tu pareja en la red (volea-volea, sin fuerza)
Peloteo de fondo a fondo
Saques suaves + devolución
Desplazamientos laterales (sin pala) tocando conos o líneas
Simulación de bajadas de pared (con pelota rebotando)
🧠 Tip ChupiPadel: Si sientes que ya te cansaste en el calentamiento… es que lo hiciste mal. El objetivo es activar, no agotar.
⚠️ LO QUE NUNCA DEBÉS HACER:
Estiramiento largo y pasivo en frío (puede aumentar riesgo de lesión)
Ir de 0 a 100 con el primer smash
Calentar bien te hace jugar mejor y por más tiempo. Si sos jugador amateur y querés rendir al máximo (sin lesionarte), este paso no se negocia.
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